نقش منیزیم در کاهش بیماری ها

نقش منیزیم در پیشگیری از ابتلا به برخی از بیماری ها

  کمبود ماده معدنی منیزیم با علائمی نظیر ضعف عضلانی، اسپاسم عضلانی، گرفتگی عضلات، گزگز، بی حسی، خستگی، تهوع، افسردگی، اضطراب، تحریک پذیری، آکنه پوست و اگزما خود را نشان می دهد.کمبود منیزیم، خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند    بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی، دیابت نوع دو و پوکی استخوان را تشدید می کند.
  با دریافت میزان کافی منیزیم در روز می توانید خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن را از خود دور کنید.
  خطر ابتلا به حمله قلبی در کسانی که سطوح منیزیم پایینی دارند، ۸ برابر بیشتر از سایرین است.
  خطر ابتلا به آترواسکلروز و آریتمی قلبی نیز با مصرف ناکافی منیزیم افزایش می یابد. با این حال، افزایش مصرف منیزیم به طور قابل توجهی کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را در پی دارد. حتی افزایش ۵۰ میلی گرمی مصرف منیزیم در روز کلسیفیکیشن شریانی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. منیزیم به حفظ ریتم عادی قلب کمک می کند.
  طبق یک مطالعه در زنانی با حداقل میزان منیزیم پلاسماتیک، خطر سکته مغزی بیش از ۵۰ درصد افزایش یافته است؛ برخی مطالعات نشان می دهند ارتباط معکوسی بین منیزیم پلاسماتیک و عوامل خطر سکته مغزی مانند فشارخون بالا و دیابت وجود دارد؛ طبق گفته محققان این مطالعه، زنان با سطح منیزیم پایین تر در معرض خطر ابتلا به سکته مغزی حاد هستند.
سطوح پایین منیزیم با رتینوپاتی دیابتی و کوری ارتباط دارد. این نکته ثابت شده است که مصرف کافی منیزیم، حتی برای کسانی که دیابت ندارند، تاثیر پیشگیرانه در برابر ابتلا به این بیماری دارد.
منیزیم کافی، منجر به بهبود حساسیت به انسولین می شود، فشار خون را در محدوده سالم نگه می دارد و متابولیسم را بالا می برد.
  طی تحقیقی که در سال ۲۰۱۲ انجام شد، محققان دریافتند که بین کمبود منیزیم و میگرن، ارتباط نزدیکی وجود دارد و میزان منیزیم در بدن آن دسته از افرادی که به طور مرتب دچار میگرن می شوند، در مقایسه با افرادی که اصلا دچار سردرد یا میگرن نمی شوند، کمتر است.
از آن زمان تا کنون، پزشکان توصیه کرده اند تا در صورت بروز علائم میگرن، حتما منیزیم را با مولتی ویتامین مصرف کنید.
کمبود منیزیم در بدن یک عامل خطرآفرین برای ابتلا به پوکی استخوان است. در کنار مصرف مکمل های خوراکی منیزیم، شما می توانید از روغن منیزیم نیز برای تامین منیزیم مورد نیاز بدن خود استفاده کنید، زیرا این ماده معدنی به راحتی از طریق پوست جذب می شود. اگر فکر می کنید که با مصرف مغزهای خوراکی، ماهی، گوشت قرمز، سبزیجات برگدار تیره، حبوبات، غلات کامل، و میوه ها به میزان کافی منیزیم دریافت نمی کنید، برای بهبود سطوح آن می توانید از مکمل منیزیم نیز استفاده کنید.

همچنین وزوز گوش یا صدای زنگ زدن مداوم گوش و نیز کم شنوایی از علائم شایع کمبود منیزیم است. تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل های منیزیم به درمان بیمارانی که دچار کم شنوایی شده بودند کمک کرده تا آنها طی سه ماه شنوایی خود را دوباره به دست آورند.
از دیگر علائم کمبود منیزیم گرفتگی عضلات است. منیزیم برای بهبود عملکرد عضلات عنصری حیاتی است. بدون این عنصر بدن ممکن است  دچارگرفتگی عضلانی و یا کرامپ عضلات در طول خواب شود.
بسیاری از مردم بر این باورند که سنگ های کلیه به دلیل کلسیم اضافی ایجاد می شوند در صورتی که فقدان منیزیم مسبب آن می شود. منیزیم با جلوگیری از چسبیدن کلسیم به یون اگزالات مانع تشکیل این سنگ ها می شود. سنگ های کلیه ممکن است دردهای زجرآوری پدید بیاورد. بنابراین خوب است بدانید چیزی بسادگی مکمل منیزیم می تواند از تشکیل آن جلوگیری کند.
منیزیم نقش کلیدی در تنظیم فشار خون طبیعی بدن دارد. مکمل های منیزیم در کنار رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی که منابع بسیارخوب پتاسیم و منیزیم هستند همیشه با کاهش خون در ارتباط بوده اند.
از دیگر فواید بی شمار منیزیم می توان به درمان بی خوابی و افسردگی اشاره کرد. همچنین ثابت شده است که مصرف منیزیم در کنار داروهای اعصاب و روان ، روند درمان اختلالات روانی چون حملات عصبی، استرس، اضطراب و حملات عصبی را تسریع می کند.


مواد غذایی حاوی منیزیم کدامند؟

غلات کامل، آجیل و انواع دانه ها ( تخم کتان، آفتابگردان، بادام زمینی، بادام )، سبزیجات با برگ تیره، سویا، آواکادو، موز و لوبیا. از آنجایی که گاهی حجم بالایی از این مواد باید مصرف شود تا میزان منیزیم مورد نیاز بدن تامین گردد می توان از طریق مکمل منیزیم نیز نیاز روزانه خود را تامین نمائید.

روزانه چه میزان منیزیم باید مصرف کنیم؟

یک زن بالغ روزانه نیاز به حدود 310 میلیگرم منیزیم و بعد از 30 سالگی خود نیاز به 320 میلیگرم منیزیم به طور روزانه دارد. زنان باردار نیاز به 40 میلیگرم منیزیم اضافی دارند. مردان زیر 30 سال، به 400 میلی گرم منیزیم روزانه و بالای 40 سال حدود 450 میلیگرم منیزیم نیاز دارند. کودکان بسته به سن و جنسیت آنها از 30 تا 400 میلی گرم نیاز دارندکه حتما باید با مشورت پزشک اطفال باشد.